SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ile powtórzeń w serii na biceps

  • FBW-Prosze ocencie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] moze jakies spiecia miesni brzucha... lub zestawienie kilku cwiczen... zalezy mi zeby robic brzuch w warunkach domowych...na silowni nie ma drazka :/ Drugie pytanie... to ile powtorzen w serii robic?:D tak jak napisal? 2tygodnie 15 drugie dwa 10 nastepne dwa 5 czy 6? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 74 Wzrost: 175 Cel treningowy: sucha [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 492 Data: 2009-10-07 11:31:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ale wszesniej trenowałem bez ładu i składu.Mam 182 wzrostu, waże ok 79 kg, lat 23. Chciałbym złapać troche masy i rzeźby. Wymyśliłem sobie coś takiego,jednak nie wiem po ile powtórzeń i serii i jakmi ciężarami ćwiczyć. Dzień 1 Klatka Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej głową do góry Rozpiętki na ławce prostej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2006-04-22 18:49:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny. ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Cel tego treningu siłowego to zwiekszyc siłe i ukształtować mięśnie, panowie możecie mi np powiedzieć z czym robić klatke bo z tricepsem mi się bardzo źle to robi :( i ile powtorzen i serii też by mi zależało... bede wam wdzieczny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 87 Wzrost: 187 Cel treningowy: zarys miesni, redukcja, sila Staż [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2010-03-05 11:16:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening- z jedną hantlą.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i ogólnie ręce,problem w tym że dysponuje tylko jednym hantlem: 1x gryf,obciążenie 2x 1,25kg,2x 2,5kg.I teraz pytanie jakie ćwiczenia mógłbym taką jedną hantlą wykonywać? ile na początku nimi machać (ile powtórzeń w serii itd).Być może nie ma sensu machać jednym hantlem,wtedy jakie byście polecili hantle lub hantel tak do 100 zł (nie wiem czy [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2019-12-06 21:42:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase pomocy!!

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] trenowac na MASE wedlug tego planu ale niejestem pewien czy jest on OK.Jezeli ktos by mogl mi go ocenic ewentualnie wprowadzic poprawki byl bym wdzieczny ,i jeszcz jedno ile seri i ile powtorzen w serii mam robic w poszczegolnych cwiczeniach?Jestem poczatkujacy CEL:MASA Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2010-05-30 14:35:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na siłe do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kogoś , czy taki plan nadaje się na drugi cykl na kreatynie ? bo właśnie do tego go układam, jeśli cos w tym planie pomyliłem bądz cały jest zle ułozony, to proszę o pomoc. A i nie napisałem ile powtórzeń i serii, plan jest na siłe ilość serji chyba tu zbedna bo chodzi mi głównie o rozkład ćwiczeń, pomiędzy dniami treningu jest dzień przerwy.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1659 Data: 2010-04-29 00:29:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia kondycyjne.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam was serdecznie, Ćwiczę już od ponad 2 lat na siłowni, jednak bez większych przyłożeń, tzn bardziej rekreacyjnie. Przez ostatni miesiąc trenowałem FBW tylko duże mięśnie tj: -Przysiady -MC - Wyciskanie na płaskiej -Wiosłowanie -szrugsy ze sztangą - unoszczenie sztangi (biceps) -pompki tyłem 70/80% możliwości po 3x9 każde ćwiczenie (ręce 1x8) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2013-04-17 21:50:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym uzyskać spis ćwiczeń na siłownię.Zapisałem się wczoraj pierwszy raz i nie wiem jeszcze co i jak.Prosiłbym o nazwę ćwiczenia i ile serii po ile powtórzeń.Głównie chcę ćwiczyć biceps,triceps,barki,plecy i nogi. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 63kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : zwiększenie masy mięsniowej Staż [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 425 Data: 2011-09-06 16:47:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split-ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10 8 6 -Wyciskanie hantli na skośnej 10 10 10 8 -Rozpientki na płaskiej 12 12 12 -Francuskie leżąc 10 10 10 10 -Francuskie siedząc(sztanga) 10 10 10 10 -odwrotne pompki (ile powtórzeń i serii??) Środa -Wiosłowanie sztangą 10 10 10 10 -Wiosłowanie Głownią sztangi 10 10 10 10 -Martwy Ciąg 12 10 10 8 -Uginanie ramion ze sztangą 10 10 10 10 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1656 Data: 2008-03-14 19:38:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile powtórzeń i serii? Zmieniać ciężary robocze?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chciałbym się dowiedzieć, ile wykonywać powtórzeń i serii na masę przy tym planie oraz czy zmieniać ciężary robocze: Poniedziałek Klata: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps: 1) UGINANIE RAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 2013-04-29 20:27:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztanga 3serie Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s po ile powtorzen w serii dobry trening czy cos trzeba zmienic??? ile przerwy miedzy cwiczeniami??sorry ze w tym temacie ale w poczatkujacym nikt mi nie odpowiedzial

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2009-01-15 10:32:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ilość serii i powtórzeń - masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chciałbym się dowiedzieć, ile wykonywać powtórzeń i serii na masę przy tym planie: Poniedziałek Klata: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps: 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 2) UGINANIE RAMION [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2013-04-23 14:26:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie do Michail.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Michail. Czy mógłbyś mi powiedzieć ile powtórzeń w serii powinienem wykonywać by zrobić jak największą siłę przy małym wzroście masy. Ważę 80 kg przy wzroście 178, a chce przytyć góra 5 kg. Ćwiczę 2 razy w tygodniu po 1,5 godziny, wszystkie partie mięśni na treningu, mniej więcej w seriach wygląda to tak klata - 6 plecy - 6 nogi - 6 barki - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2007-07-14 18:16:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • EktoMorfik Trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam ! Mam w bicepsie 32.5 cm Mam pytanie : Jakie cwiczenia wykonywac oraz ile powtorzen oraz serii robic na biceps , klatke , barki , triceps ? Z gory dziekuje kazdemu za konkretne odpowiedzi :)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2014-04-26 13:43:24 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • PLAN FBW-Prośba o ocenę i uwagi

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2 serie KLATKA Uginanie ramion ze sztangą- 2 serie Biceps Wyciskanie francuskie z za glowy oburacz- 2 serie TRICEPS Wyciskanie sztangi siedząc na maszynie- 2 serie BARKI Ściąganie drążka za plecy na maszynie- 2 serie PLECY Wypychanie obunóż na maszynie- 2 serie NOGI Prosze o wszelkie sugestie i o podpowiedz ile powtorzen w serii z gory dzieki

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2009-10-11 18:24:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3serie Plecy: Wiosłowanie sztanga 3serie Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s po ile powtorzen w serii dobry trening czy cos trzeba zmienic???

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2009-01-14 09:27:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRNINGOWY NA BICEPSY

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    NA BICEPS ROBIĘ PO 6 POWTÓRZEŃ W SERII NA MASĘ CZY ROBIĘ POPRAWNIE CZY MOŻE ZA MAŁO TYLE SAMO ROBIĘ NA DUŻE GRUPY MIĘŚNIOWE.CO ILE NAJLEPIEJ BIĆ REKORDY NA SIŁCE BO JA SIĘ STARAM BIĆ REKORDY CO MIESIĄC

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2011-10-09 15:48:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JAK ĆWICZYĆ POSZCZEGÓLNE PARTIE MIĘŚNIOWE

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] albo chronicznie przetrenowane albo są na wyższym poziomie rozwoju niż inne partie mięśniowe. Dlaczego tak się dzieje ano dlatego że odkąd pamiętam na siłowniach liczyło się ile wyciśniesz na klatkę i wyciskanie właśnie jest koronnym ćwiczeniem. Najczęściej używamy zbyt dużego ciężaru do ćwiczeń klatki piersiowej lub katujemy ją niezliczoną [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-17 09:23:53 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Zwiększ swoje łapy o 3cm w miecha !!!

    Temat
    Po siłowni, o siłowni
    PRO

    [...] oczekiwać, że dzięki robieniu programu Jaya Cutlera na nogi będziesz miał tak masywne i wyrzeźbione nogi jak sam Jay. Takie jest życie. I tak chodzi w zasadzie nie o to, ile twoje ramiona mają w obwodzie, ale jak wielkie wydają się w stosunku do reszty ciała. Nie muszę chyba mówić, że twarde, wyrzeźbione 43-centymetrowe ramię z wybrzuszonym [...]

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-01-05 21:20:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 cm W BICEPSIE W 30 dni !!!

    Temat
    Po siłowni, o siłowni
    PRO

    [...] oczekiwać, że dzięki robieniu programu Jaya Cutlera na nogi będziesz miał tak masywne i wyrzeźbione nogi jak sam Jay. Takie jest życie. I tak chodzi w zasadzie nie o to, ile twoje ramiona mają w obwodzie, ale jak wielkie wydają się w stosunku do reszty ciała. Nie muszę chyba mówić, że twarde, wyrzeźbione 43-centymetrowe ramię z wybrzuszonym [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-04-30 14:38:35 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)