ile powtórzeń w serii na biceps

[...] moze jakies spiecia miesni brzucha... lub zestawienie kilku cwiczen... zalezy mi zeby robic brzuch w warunkach domowych...na silowni nie ma drazka :/ Drugie pytanie... to ile powtorzen w serii robic?:D tak jak napisal? 2tygodnie 15 drugie dwa 10 nastepne dwa 5 czy 6? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 74 Wzrost: 175 Cel treningowy: sucha [...]

[...] ale wszesniej trenowałem bez ładu i składu.Mam 182 wzrostu, waże ok 79 kg, lat 23. Chciałbym złapać troche masy i rzeźby. Wymyśliłem sobie coś takiego,jednak nie wiem po ile powtórzeń i serii i jakmi ciężarami ćwiczyć. Dzień 1 Klatka Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej głową do góry Rozpiętki na ławce prostej [...]

[...] Cel tego treningu siłowego to zwiekszyc siłe i ukształtować mięśnie, panowie możecie mi np powiedzieć z czym robić klatke bo z tricepsem mi się bardzo źle to robi :( i ile powtorzen i serii też by mi zależało... bede wam wdzieczny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 87 Wzrost: 187 Cel treningowy: zarys miesni, redukcja, sila Staż [...]

[...] i ogólnie ręce,problem w tym że dysponuje tylko jednym hantlem: 1x gryf,obciążenie 2x 1,25kg,2x 2,5kg.I teraz pytanie jakie ćwiczenia mógłbym taką jedną hantlą wykonywać? ile na początku nimi machać (ile powtórzeń w serii itd).Być może nie ma sensu machać jednym hantlem,wtedy jakie byście polecili hantle lub hantel tak do 100 zł (nie wiem czy [...]

[...] trenowac na MASE wedlug tego planu ale niejestem pewien czy jest on OK.Jezeli ktos by mogl mi go ocenic ewentualnie wprowadzic poprawki byl bym wdzieczny ,i jeszcz jedno ile seri i ile powtorzen w serii mam robic w poszczegolnych cwiczeniach?Jestem poczatkujacy CEL:MASA Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - wyciskanie [...]

[...] kogoś , czy taki plan nadaje się na drugi cykl na kreatynie ? bo właśnie do tego go układam, jeśli cos w tym planie pomyliłem bądz cały jest zle ułozony, to proszę o pomoc. A i nie napisałem ile powtórzeń i serii, plan jest na siłe ilość serji chyba tu zbedna bo chodzi mi głównie o rozkład ćwiczeń, pomiędzy dniami treningu jest dzień przerwy.

Witam was serdecznie, Ćwiczę już od ponad 2 lat na siłowni, jednak bez większych przyłożeń, tzn bardziej rekreacyjnie. Przez ostatni miesiąc trenowałem FBW tylko duże mięśnie tj: -Przysiady -MC - Wyciskanie na płaskiej -Wiosłowanie -szrugsy ze sztangą - unoszczenie sztangi (biceps) -pompki tyłem 70/80% możliwości po 3x9 każde ćwiczenie (ręce 1x8) [...]

Witam. Chciałbym uzyskać spis ćwiczeń na siłownię.Zapisałem się wczoraj pierwszy raz i nie wiem jeszcze co i jak.Prosiłbym o nazwę ćwiczenia i ile serii po ile powtórzeń.Głównie chcę ćwiczyć biceps,triceps,barki,plecy i nogi. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 63kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : zwiększenie masy mięsniowej Staż [...]

[...] 10 8 6 -Wyciskanie hantli na skośnej 10 10 10 8 -Rozpientki na płaskiej 12 12 12 -Francuskie leżąc 10 10 10 10 -Francuskie siedząc(sztanga) 10 10 10 10 -odwrotne pompki (ile powtórzeń i serii??) Środa -Wiosłowanie sztangą 10 10 10 10 -Wiosłowanie Głownią sztangi 10 10 10 10 -Martwy Ciąg 12 10 10 8 -Uginanie ramion ze sztangą 10 10 10 10 [...]

Witam! Chciałbym się dowiedzieć, ile wykonywać powtórzeń i serii na masę przy tym planie oraz czy zmieniać ciężary robocze: Poniedziałek Klata: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps: 1) UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] sztanga 3serie Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s po ile powtorzen w serii dobry trening czy cos trzeba zmienic??? ile przerwy miedzy cwiczeniami??sorry ze w tym temacie ale w poczatkujacym nikt mi nie odpowiedzial

Witam! Chciałbym się dowiedzieć, ile wykonywać powtórzeń i serii na masę przy tym planie: Poniedziałek Klata: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps: 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 2) UGINANIE RAMION [...]

Witam Michail. Czy mógłbyś mi powiedzieć ile powtórzeń w serii powinienem wykonywać by zrobić jak największą siłę przy małym wzroście masy. Ważę 80 kg przy wzroście 178, a chce przytyć góra 5 kg. Ćwiczę 2 razy w tygodniu po 1,5 godziny, wszystkie partie mięśni na treningu, mniej więcej w seriach wygląda to tak klata - 6 plecy - 6 nogi - 6 barki - [...]

Witam ! Mam w bicepsie 32.5 cm Mam pytanie : Jakie cwiczenia wykonywac oraz ile powtorzen oraz serii robic na biceps , klatke , barki , triceps ? Z gory dziekuje kazdemu za konkretne odpowiedzi :)

[...] 2 serie KLATKA Uginanie ramion ze sztangą- 2 serie Biceps Wyciskanie francuskie z za glowy oburacz- 2 serie TRICEPS Wyciskanie sztangi siedząc na maszynie- 2 serie BARKI Ściąganie drążka za plecy na maszynie- 2 serie PLECY Wypychanie obunóż na maszynie- 2 serie NOGI Prosze o wszelkie sugestie i o podpowiedz ile powtorzen w serii z gory dzieki

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3serie Plecy: Wiosłowanie sztanga 3serie Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s po ile powtorzen w serii dobry trening czy cos trzeba zmienic???

NA BICEPS ROBIĘ PO 6 POWTÓRZEŃ W SERII NA MASĘ CZY ROBIĘ POPRAWNIE CZY MOŻE ZA MAŁO TYLE SAMO ROBIĘ NA DUŻE GRUPY MIĘŚNIOWE.CO ILE NAJLEPIEJ BIĆ REKORDY NA SIŁCE BO JA SIĘ STARAM BIĆ REKORDY CO MIESIĄC

[...] albo chronicznie przetrenowane albo są na wyższym poziomie rozwoju niż inne partie mięśniowe. Dlaczego tak się dzieje ano dlatego że odkąd pamiętam na siłowniach liczyło się ile wyciśniesz na klatkę i wyciskanie właśnie jest koronnym ćwiczeniem. Najczęściej używamy zbyt dużego ciężaru do ćwiczeń klatki piersiowej lub katujemy ją niezliczoną [...]

[...] oczekiwać, że dzięki robieniu programu Jaya Cutlera na nogi będziesz miał tak masywne i wyrzeźbione nogi jak sam Jay. Takie jest życie. I tak chodzi w zasadzie nie o to, ile twoje ramiona mają w obwodzie, ale jak wielkie wydają się w stosunku do reszty ciała. Nie muszę chyba mówić, że twarde, wyrzeźbione 43-centymetrowe ramię z wybrzuszonym [...]

[...] oczekiwać, że dzięki robieniu programu Jaya Cutlera na nogi będziesz miał tak masywne i wyrzeźbione nogi jak sam Jay. Takie jest życie. I tak chodzi w zasadzie nie o to, ile twoje ramiona mają w obwodzie, ale jak wielkie wydają się w stosunku do reszty ciała. Nie muszę chyba mówić, że twarde, wyrzeźbione 43-centymetrowe ramię z wybrzuszonym [...]